Ausprobieren
Im Vordergrund steht hier das ausprobieren und testen von geeigneten Methoden & Formen. Der Spass sollte im Vordergrund stehen.
Inhalt: sportartspezifisch gemischt
Häufigkeit: 6x pro Woche über mehrere Wochen
Dauer: >60min.
Belastungsintervall: 45min. bei 50-60 % HFmax.
Spezialisieren
Der Schwerpunkt dieser Phase liegt auf der Beherrschung einzelner, sportartspezifischer Fertigkeiten und anderen Aktivitäten.
Option 1
Inhalt: Hoch-Intensives Intervalltraining
Häufigkeit: 2x pro Woche über 5-8 Wochen
Dauer: 8-28min.
Belastungsintensität: 90-95 % der HFmax.
Erholung/Pause: 60-70% der HFmax. aktiv oder passiv
Option 2
Inhalt: 3vs3 oder 4vs4 Kleinfeldspiele
Häufigkeit: 2-3x pro Woche
Dauer: 8-28min.
Belastungsintensität: 90-95% HFmax.
Erholung: aktiv oder passiv
Investieren
Die Investitionsphase ist charakterisiert durch den Erwerb von Expertise, insbesondere durch systematisches Teamtraining.
Option 1
Inhalt: Wiederholte Sprints
Häufigkeit: 1-2x pro Woche (10 Wochen)
Dauer: 4-6 Sprints
Intensität: 95-100% max. Geschwindigkeit
Erholung: 20-120 sek. / 4-10min.passiv
Option 2
Inhalt: Hoch-Intensives Intervalltraining
Häufigkeit: 2-3x Woche (4-12 Wochen)
Dauer: 8-28min.
Belastungsintensität: 90-95% HFmax.
Erholung/Pause: 60-70% HFmax.
Option 3
Inhalt: 3vs3 oder 5vs5 Kleinfeldspiele
Häufigkeit: 2x pro Woche
Dauer: 8-28min.
Belastungsintensität: 90-95% HFmax.
Erholung: aktiv oder passiv
Quelle: Harrison et al.; Sports Medicine, 2015
