Brauchen Spielsportler (Fussball, Handball, Basketball …) Sprinttraining?
Sprinttraining für Spielsportler
Nun – das kommt darauf an!
Das GAME-SPEED Model sagt Ihnen, wovon es abhängt – und hilft Ihnen zu bestimmen welche Art von Geschwindigkeit für das Spiel relevant ist, für das Sie Ihre Spieler trainieren. Es beinhaltet:
– 2 primäre Geschwindigkeitstypen
– 3 allgemeine Geschwindigkeitskategorien
– 10 spezifische Geschwindigkeitsunterkategorien, und
– 2 ganzheitliche Geschwindigkeitskategorien
STUFE 1
Die Schnelligkeit wird in energetisch bedingte (konditionelle) Fähigkeiten und informationsorientierte (koordinative) Fähigkeiten eingeteilt.
Diese Unterscheidung zwischen einer „Fähigkeit“ und einer „Fertigkeit“ ist entscheidend und der Schlüssel zum Verständnis für den Unterschied zwischen Laufgeschwindigkeit und Spielgeschwindigkeit.
Trainer und Sportwissenschaftler haben jahrzehntelang die Bewegungsfertigkeiten anhand der motorischen Fähigkeiten, die ihnen zugrunde liegen untersucht. Es gibt zwar viele Definitionen von Fähigkeiten und Fertigkeiten, doch die meisten beziehen sich auf diese hierarchische Beziehung, bei der eine motorische Fähigkeit die Grundlage einer Bewegungsfertigkeit bildet.
Man geht zum Beispiel davon aus, dass die motorische Fähigkeit der Kraft die Grundlage für die Bewegungsfertigkeit bildet, die für die Ausführung eines Power Clean erforderlich ist.
Wenn Sie Ihren Spielern beibringen, schnellere 10er-Läufe zu absolvieren, können Sie ihre Schnelligkeitsfähigkeit beeinflussen.
Eine Fähigkeit ist unsere Fähigkeit, uns zu bewegen; eine Fertigkeit ist der Grad, in dem wir mit den Informationen in unserer dynamischen Umgebung interagieren.
STUFE 2
Die Geschwindigkeit wird in 3 Unterkategorien mit unterschiedlichem Informationsgehalt eingeteilt:
- Dauerhafte Geschwindigkeit
- Lineare Geschwindigkeit
- Geschwindigkeit der Entscheidungsfindung
ENDGÜLTIGE GESCHWINDIGKEIT
Wie viele Spiele werden in den letzten Augenblicken eines Spiels gewonnen oder verloren? Was ist oft der entscheidende Faktor zwischen Sieg und Niederlage?
Genau – die Mannschaft, die ihre Geschwindigkeit am längsten beibehalten hat!
„Ausdauernde Geschwindigkeit“ ist die Fähigkeit, eine Reihe von Geschwindigkeitsintensitäten beizubehalten und zu wiederholen, die die Spieler im Laufe eines Spiels typischerweise erleben.
Es gibt Belege dafür, dass erfolgreichere Mannschaften in der Lage sind, höhere durchschnittliche Intensitäten im letzten Viertel eines Spiels besser halten können als weniger erfolgreiche Teams. Diese sind die „kritischen Perioden“, die so oft die Gewinner von den Verlierern trennen, wie zum Beispiel:
– Im 4. Viertel hat der Cornerback beim American Football Mühe, mit dem schnellen Wide Receiver Schritt zu halten, der zum spielentscheidenden Touchdown vorbei sprintet
– 10 Minuten vor Spielende hat der Starting Prop der Rugby-Liga nicht mehr die Beine, um die nötige Geschwindigkeit der Verteidigungslinie aufrechtzuerhalten, und verpasst den Tackle, was zum Matchwinning Versuch wird
– Der Flügelspieler zieht sich eine Kniesehnenverletzung zu, als er einem Ball hinterher sprintet.
Die Anzahl der hochintensiven Anstrengungen sowie die durchschnittliche Intensität dieser Anstrengungen, neigen dazu, im letzten Viertel eines Spiels deutlich abzunehmen.
LINIENGESCHWINDIGKEIT
Ob Christian McCaffrey im American Football, Carlin Isles im Rugby Sevens oder Kylian Mbappe im Fußball, die Momente, die uns am meisten beeindrucken sind die Momente, in denen Spieler durch die Abwehr rasen und alle anderen auf dem auf dem Weg zu einer Torchance hinter sich lassen.
Vielleicht mehr als jede andere Geschwindigkeitskategorie ist die „lineare Geschwindigkeit“ das, was Trainer wenn sie darüber nachdenken, „was Geschwindigkeit ist“ – und es ist die Art von Geschwindigkeit, die alle Kriege in den sozialen Medien auslöst!
Lineare Geschwindigkeit -ist die Fähigkeit, eine bestimmte Strecke in möglichst kurzer Zeit zurückzulegen – scheint im Mannschaftssport wichtiger denn je zu sein.
Spieler auf höherem Niveau absolvieren deutlich mehr Läufe mit hoher Intensität als Spieler auf niedrigerem Niveau. Darüber hinaus haben die hochintensiven Lauf- und Sprintdistanzen in den letzten Jahrzehnten in einer Reihe von Mannschaftssportarten um bis zu 35 % zugenommen.
Auch wenn die Sprintdistanz nur 2 % der Gesamtdistanz ausmacht, die ein Spieler in manchen Spielen zurücklegt, sind diese Anstrengungen oft die entscheidenden Momente im Wettkampf.
Die Gesamtlaufstrecke während eines Spiels ist irrelevant. Viel wichtiger ist es wie sich die Spieler in den entscheidenden, hochintensiven Phasen des Spiels verhalten.
ENTSCHEIDUNGSGESCHWINDIGKEIT
„Wir hatten nicht viel zu verlieren. Die Zeit lief ab. Ich sah irgendwie die defensive und dachte mir, dass es für die Safeties schwierig ist, sich unter diesen Bedingungen zu bewegen. [Es schneite]. Wir wollten versuchen, Gronk über die Naht zu bekommen und dann den äußeren Receiver über die Seitenlinie. Ich habe mir den Safety angesehen, und er stand mit dem Rücken zur Wand, er war überhaupt nicht bereit. Ich schaute ihn an und gab ihm einen kleinen Stoß, um ihn zu halten, und Deion [der Outside Receiver ] rannte an ihm vorbei. Ich habe ihn geworfen.“ – Tom Brady
Der ehemalige Quarterback der New England Patriots, Tom Brady, brauchte weniger als zwei Sekunden. Das Ergebnis war ein Sechzig-Yard-Touchdown-Wurf.
Der legendäre niederländische Fußballspieler Johann Cruyff sagte bekanntlich: „Lauf nicht so viel.
Man muss im richtigen Moment am richtigen Ort sein, nicht zu früh und nicht zu spät“, und der große Eishockeyspieler Wayne Gretzky war berühmt dafür, dass er fast einen sechsten Sinn hat: „Ich laufe dorthin, wo der Puck hingeht, nicht dorthin, wo er schon war.
Die oben genannten Beispiele von Brady, Cruyff und Gretzky wurden von Gegnern des traditionellen linearen Schnelligkeitstrainings als wahre „Spielgeschwindigkeit“ bezeichnet und beschreiben sie als eine Fähigkeit, die nur durch Spielpraxis trainiert werden kann.
Was sie jedoch wirklich beschreiben, ist nicht die „Spielgeschwindigkeit“ an sich, sondern die „Entscheidungsgeschwindigkeit“
, die es relativ langsamen Spielern (wie Brady) ermöglicht, ’schnell zu spielen‘ aufgrund ihrer Fähigkeit, schnell zu denken“.
Hier tritt die Schnelligkeit gegenüber der Geschicklichkeit in den Hintergrund.
Unglaubliche lineare Geschwindigkeit bringt dich in die Tür: Schnelligkeit kann eine spielverändernde Waffe sein. Aber wenn man nicht schnell denken kann – wenn man nicht in der Lage ist, all die komplexen Informationen, die das Spiel aufwirft, zu bewältigen, dann ist die ganze Geschwindigkeit umsonst.
Denken Sie daran: Geschicklichkeit wird durch Können untermauert, aber Können allein führt nicht dazu, das Spiel schneller zu spielen!
TEAM- UND OBJEKTGESCHWINDIGKEIT
Und schließlich werden Sie am unteren Ende des Modells feststellen, dass die „Synchronisierte Teamgeschwindigkeit“ und die
Objektkontrollgeschwindigkeit“ – die Geschwindigkeit der Gruppe (oder des Teams) und die Geschwindigkeit der Objekte
im Spiel (z. B. der Ball beim Basketball, Fußball und American Football). Die Geschwindigkeit, mit der Übergänge in einem Spiel stattfinden, bestimmt die Geschwindigkeit, mit der das Spiel gespielt wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Geschwindigkeit, mit der diese Übergangsbewegungen stattfinden, der entscheidende Faktor für die Handlungsentscheidungen der Spieler ist.
Ausschlaggebend ist in diesen Situationen das Ziel des Spiels selbst. Zum Beispiel bei Ballsportarten ist es der Ball – also das Objekt -, auf den die Spieler reagieren.
Daher ist die koordinierte Bewegung der gesamten Mannschaft sowie des Spielgeräts selbst, der ultimative Katalysator für die Spielgeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeit auf der Platz – Laufgeschwindigkeit – und die Geschwindigkeit im Spiel – Spielgeschwindigkeit in einem Spiel – sind unterschiedlich. Das ist offensichtlich. Aber es geht nicht nur um Sprintgeschwindigkeit und Spiel-Geschwindigkeit – das ist eine zu einfache Kategorisierung.
Jedes Teammitglied hat einen Einfluss auf das Spiel – nicht nur durch seine individuelle Leistung sondern auch darauf, wie sie sich zu anderen Teilen des sportlichen Ökosystems verhalten. Es ist diese „Synchronität“, die sich am stärksten auf die Mannschaftsgeschwindigkeit auswirkt – wobei das „Ganze“ der Mannschaft mehr sein kann als die Summe der Teile eines Teams.
