Einführung

Die Verbesserung der Wettkampfleistung von Athleten in feldbasierten Zweikampfsportarten wie dem Fußball erfordert die Berücksichtigung der technisch/taktischen (Turner & Stewart, 2014), physiologischen (Stolen et al., 2005) und biomechanischen (Reilly et al., 2000) Anforderungen des Sports. Obwohl Fussball ein intermittierender Sport ist, der sowohl das anaerobe als auch das aerobe Energiesystem nutzt (Bangsbo, 1994), wird sich dieser Blog-Post auf die biomechanischen und wahrnehmungsbezogenen Aspekte der Feldfertigkeiten im Fussball konzentrieren. Unter Feldfertigkeiten verstehen wir athletische Fähigkeiten wie Abbremsen, Agilität und Schnelligkeit.

Daher verfolgt dieser Blog-Post drei Ziele: 1) zu erörtern, wie wir Feldfertigkeiten identifizieren und programmieren können, 2) die Feldfertigkeiten klar zu identifizieren und zu verstehen und 3) zu beschreiben, wie sie im Fussball aussehen

Analyse der Bedürfnisse

Um zu verstehen, welche Feldfertigkeiten im Fussball auftreten und wie diese entstehen, müssen wir als Trainer eine Bedarfsanalyse entwickeln, die spezifisch für die Sportart (z.B. Fussball) und die besonderen Spielpositionen auf dem Feld (z.B. Mittelfeldspieler oder Flügelstürmer) ist.

Dazu können wir uns natürlich auf von Fachleuten überprüfte Literatur stützen, die uns evidenzbasierte Informationen liefert, die uns bei der Erstellung einer Bedarfsanalyse helfen kann. Um jedoch mehr Kontext zu schaffen, können schriftliche Analysen eines Spiels oder Videosequenzen des Spielverlaufs auf YouTube diese evidenzbasierte Analyse unterstützen. Sie kann mehr Aufschluss darüber geben, wie genau sportliche Aufgaben ausgeführt werden und in welchem Kontext sie ausgeführt werden, z. B. über den Auslöser, der zur Ausführung dieser Aufgaben führt (Jefferys, 2008).

Rückwärts-Entwicklung („Reverse Engineering“)

Sobald diese Informationen gesammelt sind und uns zur Verfügung stehen, müssen wir mit dem Ziel vor Augen beginnen. Die Kraft-und Konditionstrainer oder Personal Coach/ Athletiktrainer haben sich alle schuldig gemacht, das Endergebnis während der Entscheidungsprozesse der Programmplanung aus den Augen verloren zu haben.

Obwohl wir also mit dem Ziel vor Augen beginnen sollten, müssen wir es auch bei der Auswahl von Übungen, Planungseinheiten und der Organisation von Trainingsphasen im Auge behalten, um den Prozess des Reverse Engineering abzuschließen. Jede Sitzung und ihr Inhalt muss die Verbesserung einer Feldfertigkeit unterstützen.

Auf diese Weise können wir sicherstellen, dass unser Programmierungsprozess kontextorientiert ist, so dass wir den Transfer auf die Leistung auf dem Spielfeld maximieren können, und sicherstellen, dass die von uns vorgeschriebenen Übungen von den Athleten in sportspezifische Szenarien integriert werden (Jefferys, 2008) und dass die von uns vorgeschriebenen Übungen im Training die Entwicklung dieser Fertigkeiten auf dem Spielfeld unterstützen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Qualität und der Kontext des Coachings ebenfalls mit diesen Konzepten übereinstimmen müssen (Jefferys, 2008) und dass den Athleten die Ziele der Sitzungen deutlich gemacht werden, um sicherzustellen, dass dieser Prozess nicht an der letzten Hürde scheitert.

Fertigkeiten auf dem Feld verstehen

Fertigkeiten auf dem Spielfeld im Fußball können in drei Hauptgruppen eingeteilt werden:

1. Abbremsen
2. Agilität & vorgeplante Richtungsänderung
3. Beschleunigung und Schnelligkeit

Es ist wichtig zu beachten, dass trotz der Gruppierung Agilität & vorgeplante Richtungsänderung völlig unabhängige Fähigkeiten sind (Young et al., 2015). ebenso wie Beschleunigung & Schnelligkeit (Turner & Stewart, 2014).

Wie von Jefferys (2006; 2006b) vorgeschlagen, können Fähigkeiten in folgende Bereiche unterteilt werden:

Startbewegungen – Werden verwendet, um eine Bewegung zu beginnen oder eine Bewegung zu verändern (z.B. Seitwärtsbewegung, um sich seitlich zu bewegen, während man dem Spiel zuschaut).

Übergangsbewegungen – Werden verwendet, um eine Position einzurichten, in der die nachfolgende Bewegung effizient ausgeführt werden kann (z.B. Crossover-Schritt, um eine nach vorne gerichtete Position einzunehmen).

Realisierungsbewegungen – Die Endbewegung, die über den Erfolg bei einer athletischen Aufgabe entscheidet (z.B. nach einem Übergang mit einem Sprint, um einen Gegner zu bezwingen).

Abbremsen

Verzögerung ist definiert als ein schneller Stopp oder eine Abnahme der Geschwindigkeit des Körpers, wobei eine Wiederbeschleunigung in eine andere Richtung folgen kann (z.B. lateral oder horizontal) (Hewit et al., 2011). Damit wird die Verlangsamung als eine Übergangsbewegung dargestellt (Jefferys, 2008). Kinematisch lässt sie sich durch einen Massenschwerpunkt (CoM) hinter den Füßen mit einem vollen Fersenauftritt, kleinen Schritten und einer breiten Basis mit Knieflexion beschreiben. Kinematisch lässt er sich durch hohe Bremskräfte, lange Bodenkontaktzeiten, hohe Schrittfrequenzen und exzentrische Muskelaktionen des Quadrizeps und des Gastrocnemius beschreiben (Dintiman & Ward, 2003; Andrews et al., 1997).

Das Abbremsen kann anfänglich und im Allgemeinen als geschlossene Fertigkeit über kurze Distanzen (~5m) mit einem breiten, festen Stand trainiert werden. Von hier aus kann sie bis zu einer Split-Stellung und schließlich über längere Distanzen (~10m) vorangetrieben werden, um bei höheren Geschwindigkeiten und mit höheren Kräften, die durch das Vorderbein toleriert werden, anzuhalten.

Im Fussball können Verzögerungen allein unter folgenden Umständen auftreten: feste Verzögerungen werden als Übergang von der Einleitungsbewegung der Beschleunigung zum Zusammentreffen mit dem Gegner verwendet. Eine geteilte Verlangsamung könnte von der Einleitungsbewegung des Gehens in ein defensives Zurücktreten mit einem Wechsel der Spielrichtung übergehen. Diese kontextspezifischen, isolierten Verlangsamungsszenarien können von geschlossenen Drills zu Spielen weiterentwickelt werden, auf die ein visueller Stimulus zu reagieren ist, der mit Initialisierungsbewegungen wie den oben genannten beginnt und mit einem Verlangsamungsübergang in einer bestimmten Verlangsamungsposition endet.

Da es sich um eine Übergangsbewegung handelt, die einem Richtungswechsel (CoD) vorausgeht und bei Spielen mit kleinen Seiten (SSG) häufiger vorkommt (Turner & Stewart, 2014), sind Einheiten, die sich ausschließlich der Verlangsamung widmen, wahrscheinlich nicht gerechtfertigt, nachdem die Anfangsphasen des Trainings durch geschlossene Verlangsamungsabläufe und Spiele vorangekommen sind, da eine Grundlage für die Kompetenz mit dieser Fähigkeit entwickelt wird.

Von hier aus werden Einheiten, die auf die Verbesserung von CoD, Agilität und SGG’s abzielen, als Übergangsbewegung wahrscheinlich einen ausreichenden, kontextspezifischen Entschleunigungsreiz bieten, wodurch auch die Zeit für die Entwicklung dieser Qualitäten besser genutzt werden kann.

Zu den plyometrischen Übungen, die die Entwicklung der Verlangsamung unterstützen können, gehören Hop & Land-Variationen in mehreren Richtungen (z.B. vorwärts, seitlich und rückwärts), während zu den Kraftübungen, die die Entwicklung der Verlangsamung unterstützen können, Übungen wie zum Beispiel Ausfallschritte gehören, bei denen der Fuß mit Hilfe der Kniestreckmuskeln von unten nach hinten drückt.

Beispiel einer Einheit zur Verzögerung:

Übung der Verzögerung – 5m Set Verzögerungen.
Direkte Entwicklung von Fertigkeiten auf dem Feld – Backpedal Verfolgung
Unterstützung von plyometrisch/ballistischen Sprüngen – Vorwärts-Hops
Unterstützung spezifischer Kraftübungen – Ausfallschritt nach vorn
Unterstützung allgemeiner Kraftübungen – Goblet Split Squats

Agilität & geplante Richtungsänderung Geschwindigkeit

Sprints, die eine CoD beinhalten, gehen 6% aller Torschusssituationen im Fussball voraus (Faude et al., 2012). Auch wenn dies gering erscheinen mag, legen die Spieler im Durchschnitt 217 + 165 m durch multidirektionale Sprints zurück (Castagna et al., 2003), was 3,5% ihrer Gesamtdistanz ausmacht. Aus der Zeit-Bewegungs-Perspektive wechseln die Spieler alle 3,8 – 4,5 Sekunden die Richtung (Bangsbo, 1994).

Eine echte Richtungsänderungsgeschwindigkeit (Change of Direction Speed, CoDS) in Angriffssportarten ist jedoch selten (Jefferys, 2011), definiert als eine im Voraus geplante Aufgabe, bei der eine „Richtungsänderung“ stattfindet (Sheppard & Young, 2006). Geschlossene CoDS-Drills können jedoch als allgemeine Vorbereitung verwendet werden, um exzentrische Kraft, dynamisches Gleichgewicht und konzentrische Kraftentwicklung als physische Grundlage für die Agilität ohne kognitive Komponente zu entwickeln. Auf Einschränkungen basierende Übungen, bei denen z.B. ein Hütchen verwendet wird, können Athleten dazu ermutigen, ihre CoM zu senken, einen scharfen Schienbeinwinkel einzunehmen und die Innenkante ihres Außenfußes abzustoßen, um eine gute CoD-Mechanik zu fördern.

Die Übungen können durch ballistische Übungen wie Skater Hop & Land oder Reactive Skater Hop & Land unterstützt werden. Diese können zu echten Lateral-Hop-Varianten weiterentwickelt werden, bei denen die Bewegungsrichtung vollständig lateral ist und Rebound-Komponenten eingeführt werden können. Kraftübungen wie seitlicher Ausfallschritt und Kosakenkniebeuge können die Entwicklung von Kraft und dynamischem Gleichgewicht durch kürzere oder größere Bewegungsbereiche und schnellere bzw. langsamere Geschwindigkeiten unterstützen.

Agilität wird definiert als „schnelle Ganzkörperbewegung mit Änderung der Geschwindigkeit oder Richtung als Reaktion auf einen Reiz“. Wenn eine Änderung der Geschwindigkeit Agilität ist, könnte allein die Verlangsamung als offensiver Agilitätsübergang durchgeführt werden (Young et al., 2015). Beispielsweise könnte ein Angreifer in einer Splitstellung so schnell wie möglich abbremsen, um einen Verteidiger zu entkommen und den Ball zu erhalten oder zu passen.

Außerdem führen offensive Fußballspieler oft schnelle Ganzkörperbewegungen aus, die „eng“ und täuschend sind, wie z.B. langsame Jogging-Einleitungsbewegungen mit Ballbesitz, bevor sie als Übergang seitlich in eine bestimmte Richtung gehen, bevor sie mit einem Sprint in die entgegengesetzte Richtung als Realisierungsbewegung enden, um sich von den Verteidigern abzusetzen. Umgekehrt kann ein Verteidiger als Einleitungsbewegung joggen, um beim Angreifer zu bleiben, gefolgt von einem Seitwärtsschritt als Übergang, um dem Drop-Schritt des Angreifers zu folgen. Da der Drop-Step des Angreifers eine vorgetäuschte Bewegung ist, muss der Verteidiger unter Umständen zwei Übergänge ausführen, indem er dann die gegenüberliegende Körperseite überquert, um zu versuchen, den Angreifer zu fangen, indem er mit einem Beschleunigungssprint und/oder Tackling abschließt.

Nachdem umfangreiche geschlossene CoDS-Übungen durchgeführt wurden, können umfangreiche und intensive offene Agility-Übungen durchgeführt werden, um diese spielspezifischen Bewegungen nachzuahmen, wie z.B. „Haie im Tank“ oder eine Doppelkreis-Agility-Verfolgungsjagd. Letztendlich können diese Drills zu SSGs (Turner & Stewart, 2014) weiterentwickelt werden, wo die meisten spielspezifischen Agility-Aktionen ausgeführt werden können.

Beispiel einer Session zum Richtungswechsel:

Übung der Fertigkeit – Richtungswechsel-Mechanik
Entwicklung von Fertigkeiten auf direktem Felde – 180° Hütchen Drop Shuttle Race
Unterstützung plyometrisch/ballistisch/Sprung – Soft Skater Hop & Land
Unterstützung spezifischer Kraftübungen – Seitliche SchulterTipps am Gegenüber
Unterstützung allgemeiner Kraftübungen – Goblet Kniebeugen

Beispiel für eine Agility-Session:

Übung zur Fertigkeit – Side-step.
Fertigkeitsentwicklung im direkten Feld – doppelte Kreisverfolgung
Unterstützung plyometrisch/ballistisch/Sprung – Unvorhersehbare multidirektionale Sprünge
Unterstützung spezifischer Kraftübungen – seitl. Partner Ausfallschritt mit Push
Unterstützung der allgemeinen Kraftübung – Seitlicher Ausfallschritt

Beschleunigung & Geschwindigkeit

Lineare Beschleunigung und Sprints mit Höchstgeschwindigkeit sind fußballspezifische Aktionen, die den Ausgang von Spielen beeinflussen können (Little & Williams, 2005). Elite-Fussballer erreichen durchschnittlich 17 m pro Sprint, wobei ~50% kürzer als 10 m sind (Stolen et al., 2005) und nur 4% 30 m erreichen (Bangsbo, 1994b). 45% der Torschussszenarien geht ein linearer Sprint voraus (Faude et al., 2012). Obwohl Stürmer, Flügelspieler und Außenverteidiger im Vergleich zu Innenverteidigern und zentralen Mittelfeldspielern mehr Sprints absolvieren, scheint es keine Unterschiede bei den Sprintdistanzen zu geben (Fitzpatrick et al., 2019). Stürmer zeigen gegenüber anderen Positionen eine überlegene Sprintgeschwindigkeit, wobei Verteidiger und Mittelfeldspieler ähnliche Sprintfähigkeiten aufweisen, gefolgt von den Torhütern (Haugen et al., 2020).

Sprintläufe werden oft von bereits in Bewegung befindlichen Spielern eingeleitet, so dass die maximale Geschwindigkeit nicht erreicht wird. Die Beschleunigung im Fussball kann als Einleitungsbewegung auf verschiedene Weise beginnen, z.B. im Stehen, als Zwei-Punkt-Start, mit dem Gesicht zur Seite, mit dem Gesicht nach hinten, seitwärts mit dem Gesicht zur Seite, rückwärts oder vorwärts joggend. Dies rechtfertigt ein Beschleunigungstraining, das aus verschiedenen statischen Ausgangspositionen mit einer Vorwärtsneigung durchgeführt wird, die höher als der typische Winkel von 45° ist. Dazu können auch Reize wie ein Ball gehören, bei dem zwei Spieler um den Ballbesitz rennen und eher in einer aufrechten Position als Übergang beschleunigen und mit einer Realisierungsbewegung enden, die zum Ballbesitz führt.

Obwohl die oben hervorgehobenen Charakteristika des Fussballspiels einen Unterschied darin zeigen, wie der Sprint im Fussball anders abläuft als der Bahnsprint, ist es dennoch wichtig, effiziente Beschleunigungs- und Geschwindigkeitsmechanismen durch entsprechende Übungen zu vermitteln, insbesondere bei Jugendsportlern, die sich in der Reifephase befinden. Dies kann die allgemeine Entwicklung einer effizienten Beschleunigung und Geschwindigkeit unterstützen, die den Erfolg dieser Bewegungen in kontextspezifischer Weise untermauern kann, während sich die Athleten zu älteren Spielern entwickeln. Wie in den nachstehenden Beispielen der Einheit gezeigt wird, kann die allgemeine technische Arbeit vor der kontextspezifischen Arbeit im Bereich der Mikrodosierung abgeschlossen werden oder je nach Athlet (z.B. Jugend oder Senioren) technische oder kontextspezifische Arbeit bevorzugen.

Längere Distanzen von bis zu 30 m können dort eingesetzt werden, wo die Athleten bereits in Bewegung sind, damit sie die maximale lineare Geschwindigkeit erreichen können. Es wurde jedoch auch berichtet, dass Fußballspieler Kurvensprints durchführen (Fitzpatrick et al., 2019). Es wird vermutet, dass Verteidiger schärfere, kürzere Kurvensprints ausführen, die Angreifer verfolgen, die größere Schrägläufe ausführen, die wahrscheinlich zwischen 10-15° und höher um und hinter Verteidigern laufen, wobei der Durchschnitt bei etwa 5° liegt.

Kurvensprints lassen sich kinematisch durch eine nach innen gerichtete Neigung und kinetisch höhere mediale Kräfte beschreiben. Dies sollte bei gekrümmten Sprintläufen berücksichtigt werden, die bestimmte Winkel für Angreifer und Verteidiger zulassen, wobei die Anfangsbewegung eines Angreifers in Form eines linearen Joggens oder einer gekrümmten Beschleunigung ein externer Stimulus ist, auf den die Verteidiger reagieren müssen.

Bei Nachwuchssportlern ist das Rückwärtssprinten für die Entwicklung einer frühen Beschleunigung (10 m) (Uthoff et al., 2018) leicht vorteilhaft gegenüber dem Vorwärtssprinten, was wahrscheinlich auf die veränderte Kurzschrittmechanik zurückzuführen ist (Wild et al., 2011). Dabei handelt es sich um eine übliche spielspezifische Aktion, die die Verteidiger ausführen, um hinter den Angreifern zu bleiben, die sich auf sie zu bewegen, während sie weiterhin das Spiel beobachten.

Beispiel einer Beschleunigungseinheit:

Fertigkeiten-Übung – Wall Drills
Entwicklung von Fertigkeiten im direkten Feld – Laufen bis zur 180°-Drehjagd
Unterstützung plyometrisch/ballistisch/Sprung – Weitsprung
Unterstützung spezifischer Kraftübungen – Powerband Marschieren
Unterstützende allgemeine Kraftübungen – Goblet Kniebeugen

Beispiel Speed-Session:

Fertigkeiten-Übung – 10m A Skip
Entwicklung von Fertigkeiten im direkten Feld – 10m Joggen bis 30m lineares Sprinten
Unterstützt plyometrisch/ballistisch/Sprung – Stationäre Metronom-Pogos
Unterstützung spezifischer Kraftübungen – Hamstring Curls
Unterstützung allgemeiner Kraftübungen – Einbeiniger rumänischer Deadlift

Coaching

Die Angabe klarer Ziele für die Trainingseinheiten (d.h. die Entwicklung bestimmter Feldfertigkeiten) sollte den Athleten deutlich gemacht werden, um sicherzustellen, dass sie verstehen, warum sie hinter dem, was sie tun, stehen. Darüber hinaus ist eine klare, konsistente Bezeichnung von Bewegungen und Übungen zusätzlich zu den Coaching-Hinweisen wichtig, damit die Athleten mit minimaler Verwirrung verstehen, was sie tun.

Um weiterzumachen, sollten seltene und präzise verbale und visuelle Rückmeldungen gegeben werden, um den Athleten zu helfen, sich nicht im Vertrauen, sondern durch bewusste Selbsterforschung zu entwickeln, gegebenenfalls mit entsprechender Anleitung (Jefferys, 2008). Schließlich müssen die Athleten gebeten werden, Fragen zu beantworten, die sich nicht nur auf den Nutzen dessen beziehen, was sie tun, um zu verstehen, dass sie das Was und das Warum kennen, sondern auch darauf, in welchem spielspezifischen Kontext sie die Übungen, die sie durchführen, ausführen werden, um die letzte kontextbezogene Schulung und Betreuung zu überbrücken und um sicherzustellen, dass wir als Trainer für die Schulung und Betreuung die Leistung auf dem Spielfeld wirklich verbessern.

Schlussfolgerung

Die Hauptziele dieses Blog-Posts waren dreierlei: 1) zu diskutieren, wie wir Feldfertigkeiten identifizieren und programmieren können, 2) die Feldfertigkeiten klar zu identifizieren und zu verstehen und 3) zu beschreiben, wie sie im Fußball aussehen

Abschließend sollten die Athletiktrainer sicherstellen, dass sie nicht nur die Anforderungen von Sportarten wie Fussball und die einzelnen Positionen wirklich verstehen, sondern auch, wie Bewegungen stattfinden. Kraft-und Konditions-Trainer müssen ihren Programmierungsprozess rückwärts entwickeln und vom Endergebnis ausgehend rückwärts arbeiten, um sicherzustellen, dass ihre Planung und ihr Coaching kontextbezogen sind, um die Fähigkeiten auf dem Spielfeld zu verbessern und eine hohe Leistung auf dem Spielfeld zu erzielen.