Einführung
Die lineare Sprintgeschwindigkeit wird allgemein als einer der wichtigsten Leistungsfaktoren bei vielen sportlichen Aktivitäten angesehen. Schnellere Athleten erzielen häufiger Tore (Gabbett et al. 2011), haben einen größeren Einfluss in spielbestimmenden Situationen (Faude et al. 2012) und unterzeichnen größere Profivereinbarungen (Treme et al. 2009) als ihre langsameren Altersgenossen. Daher ist es nicht überraschend, dass Schnelligkeit eine so wünschenswerte körperliche Eigenschaft ist.
Geschwindigkeit bezieht sich auf die Bewegung eines Objekts oder einer Person innerhalb einer bestimmten Zeitspanne. Im Sport sprechen wir im Zusammenhang mit dem Sprint mit maximaler Geschwindigkeit oft von Geschwindigkeit. Eine weitere wichtige Komponente der Schnelligkeit im Sport ist die Beschleunigung, definiert als die Änderungsgeschwindigkeit der Geschwindigkeit. Beide Aspekte der Sprintgeschwindigkeit bilden das grundlegende Konzept der Geschwindigkeit im Sport. Es handelt sich dabei um sehr unterschiedliche Messgrössen, die ohne eine gründliche Erklärung nicht im gleichen Zusammenhang diskutiert werden sollten.
Athleten schneller zu machen kann für Kraft- und Konditionstrainer oder Physiotherapeuten, die nach wissenschaftlich erprobten Methoden zur Geschwindigkeitsentwicklung suchen, um sie in ein gründliches sportliches Entwicklungsprogramm zu integrieren oder zu einem Leistungsprotokoll zurückzukehren, ein entmutigendes Projekt sein.
Daher ist es das Ziel dieses Artikels, die Verwirrung zu durchbrechen und evidenzbasierte Empfehlungen zu geben, die Ihnen helfen, Ihre Athleten blitzschnell zu machen.
Biomechanik des Sprintens
Die Sprintgeschwindigkeit ist ein Nebenprodukt des Verhältnisses zwischen Schrittlänge und Schrittfrequenz. Die Schrittlänge ist die Distanz, die bei jedem Zyklus des Laufganges zurückgelegt wird. Die Schrittfrequenz bezieht sich auf die Kadenz des Gangzyklus. Positive oder negative Veränderungen der Schrittlänge oder Schrittfrequenz beeinflussen die Sprintleistung.
Der Laufschritt besteht aus zwei Hauptphasen: Stand und Schwung. Die Standphase besteht aus drei Phasen: 1) Aufsetzen – in dieser Phase wird der Bodenkontakt eingeleitet. 2) Mittelstellung – diese Phase tritt ein, wenn der Schwerpunkt direkt über der Basis der Stütze liegt. 3) Zehenabstandsphase. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bei männlichen Athleten die Schrittfrequenz (die Anzahl der Schritte pro Sekunde) ein ziemlich stabiles Maß für Individuen und Ausführende ist, während bessere Sprinter im Allgemeinen eine längere Schrittlänge aufweisen und im Vergleich zu Sprintern auf niedrigerem Niveau mit jedem Schritt mehr Distanz zurücklegen (Paruzel-Dyja et al. 2006).
Interessanterweise wurde bei weiblichen Athleten das Gegenteil festgestellt, nämlich eine Leistungssteigerung, die mit einer erhöhten Schrittfrequenz korreliert (Paruzel-Dyja et al. 2006). Dies deutet möglicherweise darauf hin, dass Athleten mit geringeren krafterzeugenden Fähigkeiten von einer erhöhten Schrittfrequenz profitieren können. Dies hat große Auswirkungen darauf, wie wir Athleten mit dem Ziel trainieren und ausbilden, die Sprintgeschwindigkeit zu verbessern, insbesondere über die Geschlechter hinweg. Als allgemeine Regel gilt, dass eine Erhöhung der Geschwindigkeit von Athleten eine größere Krafteinwirkung erfordert, um mit jedem Schritt mehr Distanz zurückzulegen, und dass sie im Allgemeinen nicht dazu ermutigt werden sollten, mehr Schritte über eine bestimmte Distanz zu machen (Weyand et al. 2000).
Um dies zu erreichen, müssen sie während der Standphase und insbesondere während der Vortriebsphase jedes Schrittes größere Bodenreaktionskräfte (GRF) erzeugen. Da Elitesprinter typischerweise Bodenkontaktzeiten von < 0,1 Sekunden aufweisen, stellt dies hohe Anforderungen an die elastischen Eigenschaften der kraftproduzierenden Muskeln in den unteren Gliedmaßen. Die Erzeugung eines großen Impulses während der Standphase erfordert einen höheren Grad an Steifigkeit und Kraft. Im Gegensatz dazu sind für weibliche Athleten Übungen, die einen erhöhten Turnover betonen, wahrscheinlich vorteilhaft für die Leistungssteigerung. Daher kann sich die Entwicklung einer verbesserten Schwungphasenmechanik zur Verbesserung der Fersenerholungseffizienz und Kraft in den Hüftbeugemuskeln für Frauen als vorteilhaft erweisen.
Faktoren, die die Sprintleistung beeinflussen
Die Physiologie des Sprints ist komplex, wobei unterschiedliche physikalische Qualitäten stärker entweder mit der Beschleunigung oder der Maximalgeschwindigkeit in Verbindung stehen. Dennoch gibt es, insbesondere im Feldsport, starke Belege dafür, dass schnell schnell ist, unabhängig von der Sprintphase. Clark et al. (2019) zeigten, dass Athleten mit höheren Beschleunigungsqualitäten dazu neigen, auch höhere maximale Sprintgeschwindigkeiten zu zeigen und umgekehrt, was vielleicht den Mythos zerstreut, dass ein Athlet entweder gut in der Beschleunigung oder in der Höchstgeschwindigkeit ist und dass diese Qualitäten unabhängig voneinander sind.
Darüber hinaus unterstreicht Gabbett (2012) die Bedeutung aller Aspekte der Sprintleistung bei Mannschafts- und Feldsportlern, indem er feststellt, dass mehr als 20% aller Sprints in Spielen der Profi-Rugby-Liga über 20 Meter lang sind. Dies deutet darauf hin, dass nicht nur die Beschleunigung entscheidend für die sportliche Leistung ist, sondern dass auch die Höchstgeschwindigkeit eine entscheidende Rolle spielen kann, insbesondere wenn man die Art dieser längeren Sprints betrachtet (spielentscheidende Spiele, Linienbrüche, lange Verfolgungsjagden usw.). Angesichts dieses Wissens sollte ein geeignetes Geschwindigkeitsprogramm für Mannschaftssportarten darauf abzielen, die Sprintfähigkeit in verschiedenen Phasen zu entwickeln – sowohl bei kurzen Beschleunigungen als auch bei maximaler Geschwindigkeit und bei aufrechten Sprints.
Einer der Schlüsselfaktoren im Zusammenhang mit Sprints auf hohem Niveau, insbesondere bei der Beschleunigung, ist die Effizienz der Krafteinleitung während der Standphase (Morin et al. 2011). Die horizontale GRF im Verhältnis zum Körpergewicht ist wahrscheinlich ein Schlüssel zur Verbesserung der Geschwindigkeit während der ersten Schritte eines Sprints. Eine Methode, die zur Verbesserung der horizontalen Krafterzeugung vorgeschlagen wird, ist ein horizontal orientiertes Krafttraining. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass Übungen wie der Langhantel-Hüft-Stoß einen größeren Transfer für den Sprint erzeugen (Contreras et al. 2017), und zwar aufgrund der Kraft-Vektor-Theorie, die sportliche Fertigkeiten auf der Grundlage der Richtung des Kraftausdrucks relativ zum globalen Koordinatenrahmen klassifiziert (Fitzpatrick et al. 2019).
Einige Trainer und neuere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist, insbesondere bei der Beschleunigung, wobei das untrainierte Auge die von den Athleten angezeigten Rumpf-/Schenkelwinkel ignorieren könnte, was zu einer vertikalen Krafterzeugung intra-individuell führt, während die globale Krafterzeugung horizontaler Natur ist (Jarvis et al. 2019). Dies soll nicht heißen, dass eine Übung wie der Hüftstoß (Hip-Truster) nicht zu einer verbesserten Sprintleistung beitragen kann, sondern nur, dass die Übertragung des Trainings ein kompliziertes Thema und multifaktorieller Natur ist.
Eine weitere stark erforschte Trainingsmethode zur Steigerung der horizontalen Krafteinleitung beim Sprint ist der Widerstand im Sprint. Widerstandssprints gibt es in verschiedenen Formen: Widerstandsbandsprints, Schlittensprints, Prowler-Sprints und Steigungssprints. Alle diese Methoden funktionieren nach dem gleichen Prinzip der Überlastung der horizontalen Komponente der Krafteinwirkung durch künstliche Verlangsamung des Athleten. Diese Methoden ermöglichen es den Athleten, die Beschleunigungshaltung weitaus länger als bei traditionellen freien Sprints beizubehalten, und können dazu führen, dass die Trainingsdichte weitaus stärker auf die Spitzenkrafterzeugung ausgerichtet ist und gleichzeitig die horizontale GRF-Ausrichtung verstärkt wird (Weyand et al. 2000).
Um die Beschleunigungsleistung am effektivsten durch Widerstandssprints zu verbessern, sollte die horizontale Geschwindigkeit eines Athleten auf ~50% der Höchstgeschwindigkeit reduziert werden (Cross et al. 2017; Cross et al. 2018). Die Belastungen, die auf einen Schlitten aufgebracht werden, um eine solche Verringerung der Geschwindigkeit zu erreichen, scheinen weitaus grösser zu sein als das, was traditionell von den Trainern für akzeptabel gehalten wurde, die über Änderungen der Sprintmechanik bei starkem Widerstand besorgt waren. Die jüngste Literatur hat jedoch gezeigt, dass diese Bedenken wahrscheinlich unangebracht sind und dass eine Reihe von leichten, mittelschweren und schweren Schlitten, die geschoben werden, in verschiedenen Phasen eines ordnungsgemäß periodisierten Geschwindigkeitsentwicklungsprogramms nützlich sein können (Morin et al. 2017).
Weyand et al. (2000) und Nagahara et al. (2018) zeigten, dass größere GRFs, die bei jedem Schritt produziert werden, besonders wichtig für die Sprintgeschwindigkeit während der Phase der maximalen Geschwindigkeit sind. Athleten, die mit höheren Maximalgeschwindigkeiten laufen wollen, müssen daher mehr Kraft in einer kürzeren Zeit ausdrücken. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass auch eine geringere Körperkraft mit der Sprintleistung korreliert. McBride et al. (2009) (r = -0,61, p = 0,01), Seitz, Trajano, et al. (2014) (r = -0,57, p = 0,04) und Baker et al. (1999) (r = -0,66, p<0,05) haben alle starke Korrelationen zwischen der 1-RM-Rückenkniebeugekraft und der Sprintleistung bei Eliteathleten nachgewiesen. Dies sollte wenig überraschen, da die Gesässmuskeln, der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Waden die Hauptakteure der kraftproduzierenden Aktionen sind, die beim Sprint gezeigt wurden. Die starke Beziehung zwischen der Kraft des Unterkörpers und der Sprintgeschwindigkeit kann darauf zurückgeführt werden, dass diejenigen Athleten, die größere kraftproduzierende Fähigkeiten aufweisen, in der Lage sind, einen höheren GRF-Spitzenwert, einen höheren Impuls und eine höhere Rate der Kraftentwicklung zu erzeugen (Seitz, Reyes, et al. 2014). Vielleicht wichtiger als die Kraft.
Sprint-Training in der Praxis
Es hat sich gezeigt, dass die größten Verbesserungen der Sprintleistung nach Trainingsinterventionen durch Trainingsprogramme mit kombinierten/gemischten Methoden erzielt werden, die Sprints, plyometrische Übungen und Krafttraining sowohl mit schweren Lasten (Maximalkrafttraining) als auch mit moderaten Lasten bei hohen Bewegungsgeschwindigkeiten (ballistisches Training) umfassen (de Villarreal et al. 2012). Für eine optimale Übertragung des Trainings sollten plyometrische Übungen unter Berücksichtigung der Richtung der Krafteinwirkung vorgeschrieben werden. Um die horizontale Kraft für den Sprint am besten zu entwickeln, wurden Sprünge, horizontale Sprünge und Hürden als die effektivsten Trainingswerkzeuge vorgeschlagen (de Villarreal et al. 2012), wobei letztendlich und vielleicht am wichtigsten, der stärkste verfügbare Trainingsreiz für den Sprint selbst der Sprint selbst ist (Mackala et al. 2019).
Sprinttraining und Sprint sind im Allgemeinen mit einigen inhärenten Risiken verbunden. Die Verletzung der Kniesehnenmuskulatur (HSI) ist die häufigste Verletzung, die bei Sprintaktionen festgestellt wird (Opar et al. 2012) und macht bis zu einem Viertel aller Weichteilverletzungen im Sport aus (Oakley et al. 2018). Daher ist die Minderung dieses HSI-Risikos durch geeignete Programmierung und ergänzende Trainingsmethoden ein wesentlicher Bestandteil eines gut entwickelten Geschwindigkeitstrainingsprogramms. Anstatt das Sprinten aus Angst vor Verletzungen zu vermeiden (Edouard et al. 2019), schlagen Forscher für positive Effekte aus Sicht der Verletzungsprävention vor, dass Mannschafts- und Feldsportler wöchentlich ein Sprinttraining durchführen sollten (Malone et al. 2017).
Oakley et al. (2018) gehen weiter und schlagen vor, dass Mannschafts- und Feldsportler wöchentlich 6-10 Sprints mit einem Gesamtvolumen von 90-120 Metern absolvieren sollten, die zu mehr als 95 Prozent der maximalen Sprintgeschwindigkeit absolviert werden. Darüber hinaus schlagen Carey et al. (2017) vor, dass von den Athleten verlangt werden sollte, sich das „Recht“ auf das Sprinten „zu verdienen“, indem die Sprintvolumina in Übereinstimmung mit einem ACWR (akut: Verhältnis der chronischen Arbeitsbelastung), das unter 1,4:1 bleibt, angemessen aufgebaut werden. Dadurch wird sichergestellt, dass die Athleten die notwendige Fitness aufbauen, die erforderlich ist, um steigende Trainingsanforderungen angemessen zu tolerieren, und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert. In jüngster Zeit haben Wissenschaftler jedoch die Legitimität der Gültigkeit des ACWR-Modells aufgrund statistischer Artefakte und mangelnder konzeptioneller Integrität in Frage gestellt, was weitere Zweifel an der idealen Progression der Trainingsvolumina aufkommen lässt (Impellizzeri et al. 2020).
Ein häufig zitierter Risikofaktor für HSI beim Sprint ist die Länge der Kniesehne des Muskelbindegewebes (Brockett et al. 2004). Jüngste Forschungen weisen darauf hin, dass der wirksamste Stimulus zur Verbesserung der Anpassung der Kniesehnenfaszie der Sprint selbst ist (Mendiguchia et al. 2020), was einmal mehr unterstreicht, wie wichtig es ist, die Athleten tatsächlich dem Sprint selbst auszusetzen. Darüber hinaus kann zur Ergänzung eines Sprint-Trainingsprogramms die Länge der Kniesehnenfaszie durch schweres, supramaximales exzentrisches Training verbessert werden, wobei viele Forschungsarbeiten den nordischen Hamstringcurl als ein nützliches Instrument zur Erreichung dieses Ziels anführen (Al Attar et al. 2017).
Beschleunigung
Während der Beschleunigungsphase eines Sprints sollten Rumpf und Schienbein des Athleten eine positive Neigung im Verhältnis zum Boden einnehmen. Viele Trainer schlagen vor, dass die Beine während der ersten Schritte eines Sprints eher in einer „kolbenartigen“ Aktion arbeiten sollten. Dies soll zu einer größeren horizontalen Krafterzeugung führen, wobei die GRFs negativer ausgerichtet sein sollen, was zu einem verbesserten Vortrieb führt. Um diese Technik zu optimieren, sollte der Athlet mit jedem Schritt allmählich aufstehen, anstatt so bald wie möglich abrupt aufzustehen.
Ein häufiger Fehler, der während der Beschleunigungsphase eines Sprints beobachtet wird, ist das Cueing oder die Absicht, die Schrittfrequenz zu maximieren – was sich durch viele kurze, abgehackte Schritte zeigt, die zu einer reduzierten Krafteinwirkung und einer Dämpfung der Verschiebung des Massenmittelpunkts führen. Das bedeutet, dass sich der Athlet bei jedem Schritt nicht weit genug abstützt, um eine positive Wirkung auf die Leistung zu erzielen. Dies scheint, wie bereits erwähnt, von der falschen Annahme auszugehen, dass die Schrittfrequenz der häufigste limitierende Faktor bei der Sprintleistung ist. Daher ist es für viele Athleten ein nützliches Stichwort, sie anzuweisen, „große, lange, kraftvolle Schritte“ zu machen, wenn sie den Sprint beginnen.
Während der Beschleunigungsphase sollten die Arme einen größeren Bewegungsradius durchlaufen, wobei Elite-Leistungssportler visuell beobachtet werden sollten, die in den ersten paar Schritten einen akzentuierten „Armspalt“ verwenden. Darüber hinaus ist es nicht ungewöhnlich, dass hochrangige Sprinter bei Blockstarts Hüft-Innenrotationsdrehmomente nutzen, und deshalb sollte dies nicht durch die fehlgeleitete Idee, dass Arm- und Beinbewegungen ausschließlich linear bleiben sollten, aus den Athleten heraus trainiert werden.
Maximale Geschwindigkeit
Haltung
Die meisten Trainer sind sich einig, dass der Athlet während der Höchstgeschwindigkeitsphase eines Sprints eine hohe, aufrechte Körperhaltung einnehmen sollte, mit höchstens einer kleinen oder allmählichen positiven Neigung in die Richtung, in die er sich bewegt. Zusätzlich schlägt Hansen (2014) vor, dass der Athlet für eine optimale Sprinttechnik die Hüftverlagerung vom Boden oder eine erhöhte „Hüfthöhe“ betonen sollte. Dies ermöglicht es den Athleten, während der Standphase besser auf das volle Ausmaß ihrer Hüftextensionskapazität zuzugreifen und führt zu einer verbesserten Krafteinleitung während der Sprintbewegung.
Ausrichtung
Auf der Grundlage der visuellen Beobachtung von Elite-Sportlern wird vorgeschlagen, dass die Gliedmaßen die Mittellinie des Körpers nicht überqueren sollten, um eine übermäßige Rotationskraft zu erzeugen. Darüber hinaus sollten die Athleten auch eine rhythmische Arm- und Beinbewegung beibehalten und eine mechanische oder robotische Technik vermeiden, die ausschließlich in der Sagittalebene funktioniert. Die Arme und Beine sollten eine kurvenförmige Bahn verfolgen, wobei die Hände in allen Phasen des Sprints vorne näher an der Mittellinie und hinten breiter sind und die Beine während des aufrechten Sprints mit maximaler Geschwindigkeit überwiegend linear durch die Sagittalebene verlaufen.
Bewegungsumfang
Hansen (2014) schlägt vor, dass die Athleten beim Sprint die “ vorderseitig dominante“ Mechanik betonen sollten, insbesondere im unteren Körperbereich. Das bedeutet, dass die zyklische Beinbewegung vorwiegend vor dem Körpermittelpunkt des Athleten wirkt (COM). Dies kann durch einen hohen Knieantrieb und eine schnelle Erholung der Ferse erreicht werden, wobei das hintere Bein vermeidet, hoch und zu weit hinter den COM zu treten.
Darüber hinaus sollte die Armaktion beim aufrechten Sprint entspannt und dennoch kraftvoll sein. Die Ellenbogen werden typischerweise in einer stark gebeugten Position auf der Vorderseite beobachtet, wobei die Hand nahe am Mund oder an der Wange liegt, und dann in einer stumpfen Position auf der Rückseite, wobei die Hand die Hüfte hinter dem Körper freigibt. Ein häufiger Irrtum ist, dass die Ellenbogen beim Sprint in einem starr fixierten rechten Winkel bleiben sollen.
Fußauftritt
Ein kritischer Aspekt der Sprint-Technik scheint die Minimierung der horizontalen Bremskräfte zu sein (Nagahara et al. 2018). Diese Kräfte werden typischerweise während eines „Überschreitens der Schrittlänge“ oder eines „Fersenauftritts“ erzeugt und führen dazu, dass der Athlet verzögert wird, bevor während der Standphase Vortriebskräfte aufgebracht werden können, wodurch sich die horizontale Geschwindigkeit netto verringert. Daher sollte der Fußauftritt so nahe wie möglich direkt unter dem COM des Athleten initiiert werden – ohne andere Elemente der technischen Effizienz zu beeinträchtigen.
Die Athleten sollten angewiesen werden, darauf hinzuarbeiten, den Bodenkontakt über den Fussballen mit einem unter der Hüfte liegenden, dorsal gebeugten Knöchel zu initiieren, um die horizontale Kraftausrichtung zu verbessern und den Knöchelkomplex besser vorzubereiten, damit er seine streck-verkürzenden Zyklusqualitäten nutzen kann. Eine auf Einschränkungen basierende Übung, die einem Athleten dabei helfen kann, sind Minihürden-Wicket-Sprints. Wenn die Hürden in einem angemessenen Abstand zueinander stehen, kann die Schrittlänge geführt werden, und der Fussabdruck kann effizienter ausgerichtet werden, da der Athlet seine Glieder während der Übung selbst organisiert. Die vorgeschlagenen Startpunkte für die Mini-Hürdenabstände sind so gewählt, dass die einzelnen Hürden in der Höhe der stehenden Athleten voneinander entfernt sind.
Sobald der Athlet einige Wiederholungen der Übung absolviert hat, kann der Trainer die Abstände durch Versuch und Irrtum neu bewerten, um die Abstände individuell zu verändern. Wie im Abschnitt über den Bewegungsumfang oben erwähnt, ist zur Optimierung des Knieantriebs ein steifer und kraftvoller Fussabdruck beim Bodenkontakt unerlässlich. Die Athleten sollten daran erinnert werden, bei jedem Schritt große und abrupte GRFs anzuwenden, deren Stichworte von „hämmere auf den Boden“ bis hin zu hörbarem Feedback wie „lass den Boden knallen“ reichen.
Beispiel-Programm
Beispiel eines Geschwindigkeitsprogramms für Feld- oder Mannschaftssportler während einer Saisonphase mit einem Spiel pro Woche am Samstag.
Dienstag: Beschleunigung
Aufwärmen: Gehender Ausfallschritt, Hamstring Bodenschwünge, seitliche Ausfallschritte und seitliche Sumo-Kniebeugen
Technische Übungen: A-Marsch, A-Skip, B-Skip, A-Lauf, gerade Beinschwünge
Auf Einschränkungen basierende Übung: Berg- oder Schlittensprints
Sprint: 8 x 30 m Sprints aus der liegenden Position mit 90 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen
Donnerstag: Maximale Geschwindigkeit
Aufwärmen: Gehender Ausfallschritt, Hamstring Bodenschwünge, seitlicher Ausfallschritt, seitliche Sumo-Kniebeuge
Technische Übungen: A-Marsch, A-Skip, B-Skip, A-Lauf, gerade Beinschwünge
Auf Einschränkungen basierende Übung: Mini-Hürden-Wicket-Sprints
Sprint: 4 x 60 m fliegende Startsprints mit 3 Min. Pause zwischen den Wiederholungen
Schlussfolgerung
Athleten blitzschnell zu machen, kann zunächst entmutigend erscheinen. Wie in diesem Artikel dargelegt wurde, gibt es jedoch einfache Trainingskomponenten, die, wenn sie mit angemessener Intensität und Qualität geplant und konsequent durchgeführt werden, als grundlegende Bestandteile eines Schnelligkeitstrainingsprogramms dienen, das Athleten blitzschnell machen kann. Das Verständnis der grundlegenden biomechanischen Prinzipien der Geschwindigkeit zusammen mit einigen visuellen Beispielen, wie diese in der Praxis entwickelt werden können, ist ein großartiger Ort für junge Trainer und Therapeuten, um anzufangen. Die Säulen eines jeden guten Geschwindigkeitsentwicklungsprogramms sind eine solide Technik, ein abgerundetes Trainingsprogramm, das aus geeigneten Kraft-, Leistungs- und plyometrischen Übungen besteht, und die Betonung auf dem eigentlichen Vorgang des Sprintens. Mit diesem Artikel hoffe ich, dass Sie nun weniger Zweifel an den Schlüsselaspekten des Sprinttrainings haben und beginnen können, die Gesundheit und die Leistung Ihres Athleten auf dem Feld sinnvoll zu beeinflussen.
